概要：右脚向前屈曲成90度角，左脚往后拉，盆骨、双手及背脊成一直线，眼尽量向前望，呼气吸气5-10次。Plus!半小时集中减腩瑜伽动作最好由导师从旁指导，但如果返工时间限制只能在家中运动，但又想收紧腹肌，以下几个动作只要在家铺块软毡，利用枕头之类辅助，每天花半至1小时就搞掂!以下每组动作做15-20下，交叉一组做3次便可。坐在地上，盆骨位用物件支撑，双脚落地，手打开置于耳后，呼气上、吸气落。a、下背用物体支撑，锁定盆骨位置，双脚踏实脚尖向前，左手向上伸直。b、右手叉腰，已举高的左手放下接触左膝，举手呼气，落就吸气，左手完成15-20下后做右手。双手合十手肘锁定物件，手臂轻轻用力左右摇动约20秒，记得由腹部支撑身体重量，双脚放松。a、双手用力撑地，脚置于物件上，右脚提起，微微提高呈屈膝状。b、把已屈膝右脚慢慢放下，转向左方再伸直，用力呼气，待右脚返回位置放松吸气，左右脚交替做。上一页 [1] [2]
各种减掉大肚腩最快速的减肥方法,标签：生活小常识大全,http://www.88haoxue.com右脚向前屈曲成90度角，左脚往后拉，盆骨、双手及背脊成一直线，眼尽量向前望，呼气吸气5-10次。
Plus!半小时集中减腩
瑜伽动作最好由导师从旁指导，但如果返工时间限制只能在家中运动，但又想收紧腹肌，以下几个动作只要在家铺块软毡，利用枕头之类辅助，每天花半至1小时就搞掂!以下每组动作做15-20下，交叉一组做3次便可。
坐在地上，盆骨位用物件支撑，双脚落地，手打开置于耳后，呼气上、吸气落。
a、下背用物体支撑，锁定盆骨位置，双脚踏实脚尖向前，左手向上伸直。
b、右手叉腰，已举高的左手放下接触左膝，举手呼气，落就吸气，左手完成15-20下后做右手。双手合十手肘锁定物件，手臂轻轻用力左右摇动约20秒，记得由腹部支撑身体重量，双脚放松。
a、双手用力撑地，脚置于物件上，右脚提起，微微提高呈屈膝状。
b、把已屈膝右脚慢慢放下，转向左方再伸直，用力呼气，待右脚返回位置放松吸气，左右脚交替做。
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