室内健身器材有哪些

概要：2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。2.你的宾馆房间健身行动刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；2)前倾身体至肘部完全弯曲，再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。3.你的办公室健身行动调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言，这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。放松运动感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎

　　2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

　　2.你的宾馆房间健身行动

　　刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

　　撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部

　　1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；

　　2)前倾身体至肘部完全弯曲，再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。

　　座椅蹲踞运动

　　蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

　　1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；

　　2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。

　　3.你的办公室健身行动

　　调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言，这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。

　　放松运动

　　感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

　　1)双腿自然分立，膝微屈；

　　2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；

　　3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；

　　4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

　　腰臂运动

　　在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

　　1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；

　　2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；

　　3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。

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