9.养只宠物可以培养性情让你更年轻

概要：最健康.如何吃才能达到均衡饮食呢 ⒈ 吃的食物种 越多越好 身体需要的营养素有好几十种,每一种营养素的功能都 太一样,但是缺一 可,所以每天都要从五大 食物中,每一 选一些食物 吃,也就是饭,鱼肉豆蛋奶,蔬菜,水果,油脂 全部都要吃. 菜和肉 面所含的营养是 一样的,所以只吃菜或只吃肉都是 够健康的.一个比较好的方法是:吃的食物种 越多越好,对健康有帮助的好食物,应该常常吃,但 是一次吃很多;对健康 的食物,像汉堡,薯条,炸鸡, 肉等等,都是很好吃却 够健康的食物,可以偶尔吃, 要吃太多. ⒈ 饮食要像 字塔-聪明分配 吃东西和埃及的 字塔有 麼关系呢 五股根茎 是每日饮食的基础,『米饭,面条,马薯等』要占整个的饮食的最大部分,就像 字塔的底部面积最大,它所提供的热 是每天体 ,活动等的主要 源;鱼,肉,蛋,豆和奶 食物提供完整的蛋白质,让你的身体发育,成长,也修补生病 化的组织,所以责任也很重大,但是份 用太多,适 摄取就好;太甜,太油,太咸的食物对身体都是很大的负担,所以放在 字塔的顶端,真适恰当极 , 字塔愈往上所需的份 愈小喔! ⒈ 能偏爱某一种食物 你的胃

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最健康.如何吃才能达到均衡饮食呢
⒈ 吃的食物种 越多越好
身体需要的营养素有好几十种,每一种营养素的功能都 太一样,但是缺一 可,所以
每天都要从五大 食物中,每一 选一些食物 吃,也就是饭,鱼肉豆蛋奶,蔬菜,水果,
油脂 全部都要吃.
菜和肉 面所含的营养是 一样的,所以只吃菜或只吃肉都是 够健康的.一个比较好
的方法是:吃的食物种 越多越好,对健康有帮助的好食物,应该常常吃,但 是一次吃很
多;对健康 的食物,像汉堡,薯条,炸鸡, 肉等等,都是很好吃却 够健康的食物,
可以偶尔吃, 要吃太多.
⒈ 饮食要像 字塔-----聪明分配
吃东西和埃及的 字塔有 麼关系呢 五股根茎 是每日饮食的基础,『米饭,面条,马
薯等』要占整个的饮食的最大部分,就像 字塔的底部面积最大,它所提供的热 是每天
体 ,活动等的主要 源;鱼,肉,蛋,豆和奶 食物提供完整的蛋白质,让你的身体发育,
成长,也修补生病 化的组织,所以责任也很重大,但是份 用太多,适 摄取就好;太
甜,太油,太咸的食物对身体都是很大的负担,所以放在 字塔的顶端,真适恰当极 ,
字塔愈往上所需的份 愈小喔!
⒈ 能偏爱某一种食物
你的胃就只有那麼大, 可能一次把所有健康的东西全部吃进去,像水果是很有 於健
康的食物,但在正餐时间吃太多的水果,可能就吃 下饭.而且一种东西吃多 ,自然其他
东西就吃 下太多, 如:爱吃菜的人,饭一定就吃 多;虽然菜的营养很丰富,但饭吃
够,维持体 的热 就可能 足,做起事 可能会无精打采的.爱吃肉 吃菜的人可能体格
看起 很壮硕,抵抗 却可能 太好,因为肉虽然很营养,但蔬菜水果才能提供多种维生素
和矿物质.
本校菜单设计原则:
1. 菜单中的菜色分配,以综合菜的方式呈现为主,使学童一日摄取的食物种 达到均衡饮食
的最大可能性.菜单设计时规画一星期有一天综合菜式(炒面,烩饭等),以方 厨工人
员进 冰箱清洁,库房盘点,餐点记 ,新菜学习等工作,另外四天午餐以二菜一汤为主,
分别为一道主菜,一个半荤素结合的菜肴.
2. 长期对部份食物的厌 而拒食或因喜好而对少 食物过 食用都可能导致营养缺乏或营
养 .因此,菜单中尽可能将多种 的食物采阶段式循序加入菜色中.
3. 主食 为增加学童膳食纤维的摄取 与幼儿对多种谷 的接受 ,使学童习惯天然粗糙的
食物内容,减少摄取精致食品.初期采单样谷 介入,由容 咀嚼,口味平顺的小米开始,
最后为纤维高 咀嚼的糙薏仁,顺序为小米→荞麦→高 →胚芽米→紫糯米→糙薏仁,
分别介入一星期,接著混合三种谷 ,最后则为五谷饭(荞麦,小米,高 ,紫糯米,胚
芽米)及地瓜饭等,交互运用.
4. 蛋白质方面,以排骨,猪肉,鸡肉,海鲜 四大 为主,荤菜每周各四选三,半荤素部份
则扣除荤菜再三选一,并搭配素菜烹调之.豆蛋 ,平均每周2-3份.豆蛋 当作半荤素
的搭配菜介入.
5. 在半荤素方面,除 用蔬菜搭配排骨,猪肉,鸡肉和海鲜 ,也运用芋头,山药,玉米和
马 薯等五谷根茎 ,以增加醣 的摄取.
6. 油脂方面, 低油炸,油煎的次 ,大部份的烹调方法为炒,水煮,卤,烩,红烧,勾芡
等综合运用.
大环境愈 愈 ,我们担心吃的肉有抗生素,荷尔蒙残 ,菜有农药,硝酸盐等等;食
品工业发达,吃的食物愈 愈精致,很多营养的物质或纤维也都在加工过程 失 ,似乎吃
麼食物都有危机,怎麼办呢 健康的秘密武器就是 麼都吃,营养均衡,抵抗 自然增加.
每一样食物都要多样选择 彼此搭配,尽情享受饮食变化,口味翻新的 趣.
均衡饮食是一日三餐弹性搭配的艺术, 午餐吃 当 的大块排骨,晚餐记得多吃蔬
菜,水果,一样均衡健康. 
 

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　　10.经常做有氧运动让你更年轻

　　可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

　　与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

　　低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

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