概要：保证充足的休息休息有助人松弛神经和恢复体力，这对于人体的健康非常重要。忙碌了一整天后，您会感疲惫劳累，需要恢复精神和体力以迎接第二天的生活，睡眠时，身体会进行自我调节，使您可以精力充沛地迎接新的一天。休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛有助于调节身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，并有助于保持头脑清醒。坚持适量的运动坚持适量的运动对身体健康有诸多好处，不仅能改善睡眠质量，加快新陈代谢，改善心脏和血液循环系统，强健肌肉，还能消耗多余热量，帮助保持适当的体重及减轻压力及缓和烦躁的情绪。维持均衡的营养人每天都需要摄入各种营养，才能维持人体正常的新陈代谢及机体功能正常运作。膳食对健康的影响是长期的结果，要注意食物多样化，多吃蔬菜、水果和谷物食物，选择低脂肪和低胆固醇的饮食，避免吸烟饮酒等。www.88haoxue.com脊（脊椎健康）1.为什么脊椎问题是现代白领常出现的健康问题？白领们由于工作学习乃至生活方式不正确很容易痪脊椎疾病，尤其长期久坐工作或是瞬间承受重量于腰部脊椎，刚开始时可能只是一般的背痛或是
如何才能保持健康-人体保持健康必须清楚的毒素,标签：健康养生大全,http://www.88haoxue.com保证充足的休息
休息有助人松弛神经和恢复体力，这对于人体的健康非常重要。忙碌了一整天后，您会感疲惫劳累，需要恢复精神和体力以迎接第二天的生活，睡眠时，身体会进行自我调节，使您可以精力充沛地迎接新的一天。
休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛有助于调节身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，并有助于保持头脑清醒。
坚持适量的运动
坚持适量的运动对身体健康有诸多好处，不仅能改善睡眠质量，加快新陈代谢，改善心脏和血液循环系统，强健肌肉，还能消耗多余热量，帮助保持适当的体重及减轻压力及缓和烦躁的情绪。
维持均衡的营养
人每天都需要摄入各种营养，才能维持人体正常的新陈代谢及机体功能正常运作。膳食对健康的影响是长期的结果，要注意食物多样化，多吃蔬菜、水果和谷物食物，选择低脂肪和低胆固醇的饮食，避免吸烟饮酒等。
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脊（脊椎健康）
1.为什么脊椎问题是现代白领常出现的健康问题？
白领们由于工作学习乃至生活方式不正确很容易痪脊椎疾病，尤其长期久坐工作或是瞬间承受重量于腰部脊椎，刚开始时可能只是一般的背痛或是腰酸背痛，长久以来不去理会，不稍加调整姿势或是做有效的缓和脊椎的动作，长期下来就会演变成脊椎疾病。
2.脊椎对身体健康的重要性
人体的脊椎，是由 7节颈椎. 12节胸椎. 5节腰椎. 荐椎.尾椎连接而成，椎骨与椎骨之间，就有一个椎间盘夹在其中，而三十一对脊椎神经(颈椎神经八对，胸椎神经十二对，腰椎神经五对，荐椎神经五对，尾椎神经一对)分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出，负责运动与感觉等讯号传导。正常情形下，脊椎是人体的中轴，垂直于骨盘上，支撑起肩膀、上肢及头部，以肋骨及胸骨保护内脏。最重要的是于脊柱中负责传达讯息的中枢神经，以及由椎间孔穿出的神经架构成一个紧密的系统，维持身体各部正常的活动与运转。
脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官，脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木。
它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍…… 目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。
人的脊椎一旦异常，可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。
3.正确认识自己的脊椎健康状况(脊椎检查)
身心道健康护理中心健康导师介绍，专业脊椎检查分以下几个项目：1.外观姿势检查。2.残压痛检查法。3.脊柱活动范围检查。4.脊椎脊突偏歪检查。5.双肩水平诊病法。6.肩胛骨，平衡诊病法。7.双腿长度平衡诊病法。8.由足相检查骨宽关节假脱位。9.比较左右臀部大小诊病法。经过以上几个项目的检查完全可以诊断出脊椎存在的问题。
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当你有下列症状的时候，你的脊椎可能已经有问题了，
（1） 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动感气喘，
（2） 四肢关节酸痛，耐力下降；
（3） 精神紧张，心情压抑、情绪不稳定；
（4） 抵抗力下降，易感冒、畏寒。；
（5） 头痛、面部疼痛；
（6） 眼睛疲劳、视力下降；
（7） 头痛、目眩、耳鸣、多汗；
（8） 咽喉异物感；
（9） 胃闷不适；
（10） 颈肩僵硬、早晨起床有不快感；
（11） 睡眠不良；
（12） 手足发凉、手掌发粘；
（13） 食欲下降、便溏或便秘；
（14） 性功能减退或障碍；
（15） 心悸气短；
（16） 手足麻木感
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当你有下列症状的时候，你的脊椎已经出了问题，
（1） 颈肩部隐痛不适；
（2） 腰骶部隐痛不适；
（3） 偶尔发作的颈痛伴上肢的放射痛
（4） 偶尔发作的腰痛伴下肢的放射痛；
（5） 脊椎僵硬或牵扯不适感，活动范围变小；
（6） 经常落枕；
（7） 头痛头昏；
（8） 手指麻木；
（9） 双手握物不稳或无力；
（10） 血压过高或过低；
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当你有下列症状的时候，你的脊椎问题已经很严重了.
（1） 下肢无力跛行，抬步沉重，步态笨拙，行走不稳易跌倒，走路有踩棉花感；
（2） 小便失控并伴有会阴部及下肢麻木；
（3） 下肢或四肢瘫痪；
（4） 颈腰部难以忍受的疼痛；
（5） 颈痛伴上肢放射痛；
（6） 腰痛伴下肢放射痛；
（7） 头痛旋晕
（8） 吞咽困难
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9、内脏脂肪
典型表现：腹部很半，呼吸困难，心率过速，注意力不集中，健忘。
长期积累的结果：心肌梗塞，脑梗塞，糖尿病，肝硬变。
食物解决方案：乌龙茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲壳质、壳聚糖食品、韭菜。
10、浓稠的血液
典型表现：一般没有自觉症状，出现症状时往往已经发展成功脉硬化及其并发症。
长期积累的结果：动脉硬化，血栓。
食物解决方案：纳豆、鲭鱼、大蒜、银杏叶精、水。
11、高血糖
典型表现：异常口渴，排尿次数和量增多，吃得多却日渐消瘦。
长期积累的结果：糖尿病及其并发症，如糖尿病性神经病变，糖尿病性视网膜病变，糖尿病性肾病。
食物解决方案：洋葱、含黏滑物质的蔬菜、茶类、富含铬的食物、富含V-亚麻酸的食物。
12、自由基
典型表现：没有典型表现，对人体各部分都有损伤。
长期积累的结果：全身各个器官老化，免疫力下降，易发生心脑血管疾病，糖尿病，癌症。
食物解决方案：蘑菇类、黄绿色蔬菜、十字花科蔬菜、富含维生素E的食物、富含维生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。
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