概要:过分概括化思维:这是一种以偏概全的思维方式。一方面,由于对自身不合理的评价,所以一两次恋爱失败后,就觉得自己无能,自责,自卑,失去信心;另一方面,对别人作出不合理的评价,因为几个女孩对他的不理解,就认为所有女孩都不好。还有些人对别人要求极为苛刻,不能有半点差池,否则就认为别人一无是处,一味地责备他人,甚至产生敌意和愤怒情绪。应该看到,没有一个人可以达到完美无缺的境地,所以我们应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员的事实,学会冷静、理智地分析事情的前因后果,找出可行的解决办法。糟糕至极的思维:认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的,甚至是一种灾难。这种想法会导致自己陷入极端不良的情绪体验中,如陷入耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。实际上,对任何一件事来说,都可能有比之更坏的情形发生,没有任何一件事情可以定义为百分之百的“糟透了”。这种情绪往往是和绝对化要求相联系出现的。以为“必须”、“应该”的事并未像所想的那样发生时,有的人就会感到无法接受,无法忍受,其思维甚至会走向极端,
正确简单有效的减轻压力的方法,标签:健康养生大全,http://www.88haoxue.com过分概括化思维:这是一种以偏概全的思维方式。一方面,由于对自身不合理的评价,所以一两次恋爱失败后,就觉得自己无能,自责,自卑,失去信心;另一方面,对别人作出不合理的评价,因为几个女孩对他的不理解,就认为所有女孩都不好。还有些人对别人要求极为苛刻,不能有半点差池,否则就认为别人一无是处,一味地责备他人,甚至产生敌意和愤怒情绪。应该看到,没有一个人可以达到完美无缺的境地,所以我们应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员的事实,学会冷静、理智地分析事情的前因后果,找出可行的解决办法。
糟糕至极的思维:认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的,甚至是一种灾难。这种想法会导致自己陷入极端不良的情绪体验中,如陷入耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。实际上,对任何一件事来说,都可能有比之更坏的情形发生,没有任何一件事情可以定义为百分之百的“糟透了”。这种情绪往往是和绝对化要求相联系出现的。以为“必须”、“应该”的事并未像所想的那样发生时,有的人就会感到无法接受,无法忍受,其思维甚至会走向极端,认为事情已经糟到极点了。实际上,尽管我们希望不要发生这件事,但没有理由说这件事绝对不该发生。我们应努力去接受现实,在可能的情况下去改变现状,在不可能时,要学会在这种状况下生活。
以上所说的三种不合理思维方式,是导致人们产生过度焦虑的主要症结。心理压力越来越大,焦虑情绪反复强化,绵延不绝,便有可能发展为完全的神经失控,出现恐惧症、偏执、强迫行为及恐慌症等。
认清了这三种不合理的思维方式后,我们怎样减轻心理压力,使身心更加健康呢?一个简而易行的方法就是:放松。调整自己的心态,努力保持平常心;对事物尽可能地给予客观分析,避免主观臆断;设计自己的奋斗目标不要超出自己的能力,不要人为地给自己造成心理压力。
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制怒术
做情绪的主人,当喜则喜,当悲则悲。在遇到发怒的事情时,一思发怒有无道理,二思发怒后有何后果,三思有其它方式替代吗?这样就可以变得冷静而情绪稳定。
愉悦术
努力增加积极情绪。具体方法有三:一是多交友,在群体交往中取乐;二是多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能带来愉悦的满足感;三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折和失败。
幽默术
常笑多幽默。心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭,而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。
助人术
学雷锋做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感。
宣泄术
遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。
代偿转移术
当需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好,可争取在另一门课上取得好的成绩,也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向。
升华术
即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》。
放松术
心情不佳时,可以通过循序渐进自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。
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一、压力大会引发精神上的疾病:
如抑郁、亚健康等,其表现是情绪低落、悲观、失望、后悔,对过去很感兴趣的事情提不起兴趣来,不愿见人,把自己封闭起来等。
二、严重的精神压力会引发身心疾病,如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。
三、压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。
研究表明,极端和长期的压力会降低血液中的血小板,从而使人容易受到疾病的困扰。如肺炎疫苗在长期压力下会失去免疫的效果。
四、压力大会损伤大脑。
压力大的人常常感到精神紧张或失眠,同时大脑无法正常运转,最终会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。因为随着激素在身体里的急剧上升,会使人的大脑出现问题。
五、压力大损害皮肤。
压力导致的激素在通过皮肤表层释放时会引起粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象。其中一些人的皮肤会变红,而另一些人的皮肤则会变白,在极端压力下,还可能诱发麻疹或牛皮癣,从而使皮肤的状况越来越糟。
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