局部瘦身瘦大腿-超快超有效的瘦腿操

概要：大腿前侧练习连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。1、两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。2、在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。3、快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。大腿后方的练习腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡，因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好，共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。1、身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。www.88haoxue.com锻炼修长小腿&脚踝运动

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大腿前侧练习

　　连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。

　　1、两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。

　　2、在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。

　　3、快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。

大腿后方的练习

　　腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡，因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好，共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。

　　1、身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。

　　2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。

　　3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。

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锻炼修长小腿&脚踝运动

　　整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左，右交替动作，重复约20次。

　　1、双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。

　　2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

　　3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。

锻炼小腿，共创美好

　　小腿肌肉的刺激可能给我们腿部美丽的“致命一击”，放松脚后跟，多做瘦小腿运动能改善这种情况。每条腿约20次的重复运动。

　　1、双手叉腰，左腿向后一个步子的位置，两脚掌触地。重心落在右腿上。

　　2、身体向前倾斜，右腿弯曲，并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进，姐妹们也可以在上楼梯时进行，效果会更为明显。

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　　借助弹力带减肥瘦身，能够让松弛的肌肉重新紧实，并对抗血管扩张，赘肉增加等变化，而且更能根据自身身体情况调整强度，让身体更好地投入运动。

　　Part1：

　　1、身体保持立正姿势，双手叉腰，眼视前方。首先将弹力带两头打结，成一个圈。然后将弹力带穿过左脚脚底，并紧紧踩着。右腿抬起膝盖，使得大腿与小腿成90度角，并让弹力带另一头穿过右大腿。

　　2、在动作一的基础上，将右腿向右边平移，使得大腿与腰呈90度角，借助弹力带的力量拉伸大腿，这两个动作重复10次。

　　Part2：

　　1、双手握拳拿着弹力带的两端，打开双脚与肩同宽。两脚均踩着弹力带，注意双手拳头高度与肩同高，手肘向下。

　　2、然后右脚离地，但要保持弹力带穿过右脚脚底，然后向外抬高30度角。注意两条腿都要保持伸直。整个动作每10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

　　Part3：

　　1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手支撑在地上，眼睛看向地板。首先将弹力带两头打结，成一个圈。右手拿着弹力带的一头，另一头穿过右脚脚底。同时，右脚离地。

　　2、利用弹力带的弹力，将右腿向后踢出，并保持伸直。如此重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。该动作能有效拉伸腿部肌肉，是居家瘦腿必备妙法之一。

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　　1、双手扶在一铁棍上，眼视前方，调整呼吸，准备工作。在这种状态下，待会要做抬腿训练。

　　2、在上一步骤的基础上，增收收紧臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一点，重心落在左脚上。注意背部挺直，头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉，并借力在铁棍上。

　　注意：在这里是手扶在铁棍上，也可以换成墙，或者是被固定的椅背。

　　3、左腿保持标准站立，注意伸直。眼视前方，身体前倾，右腿伸直向后抬起。做到时候不要急速抬起，要缓慢进行，以免损伤肌肉。

　　4、当抬高后，大腿与小腿成90度角，为完成该动作，请注意不要弯曲双腿，都要直直的哦。

　　注意：当抬起到最高点时，尽可能地保持一段时间的静止，对锻炼大腿和臀部其关键作用。

　　5、吸气，同时缓慢地降低双腿。请注意，上半身要保持挺直，不要翘起臀部。

　　6、当您返回到第一的位置时，就继续重复动作，不要留出多余的时间休息。整套动作重复10到20次，20次为一套，建议每天做1-2套。

　　MM们不要少看这个简单的瘦腿操，修炼大腿和臀部的重任都落在此了。记得要每天坚持锻炼喔，短短5分钟就能够塑造纤瘦大腿和翘臀，值了！

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　　首先要了解脚踝上的两个穴位，解溪穴：足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处。解溪穴为人体足阳明胃经上的重要穴道之一，具有舒筋活络，清胃化痰，镇惊安神的作用，指压解溪穴，对于脚腕扭伤等脚部疾病非常有效。

　　太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。经常按压该穴位能帮助血液循环，防止脚部冰冷。

　　坐在椅子上，两腿交叠，双手掌心贴手背交叠，然后慢慢向前推按膝盖，如此重复5次，另一条腿也用同样的方法推按。按摩膝关节能通气活络，促进小腿血液循环，加快新陈代谢，最后成功瘦下小腿。

　　想要瘦大腿，沿着以下直线方向上的穴位按压，能有效加快循环，减轻腿部疲劳。按压时，从膝盖前方的鹤顶穴（在膝上部，屈膝，髌底的中点上方凹陷处）开始往大腿根部按压。

　　按压的方法是，握拳，用四指的关节处按压，从鹤顶穴开始，往大腿根部推送。大腿前侧肌肉比较大，容易紧张，给它做压力按摩能舒缓放松肌肉，缓解疲劳，在循环加快后更能减脂。

　　小腿上也有几个重要的穴位，他们由上至下分别是委中穴，承筋穴，承间穴，承山穴。瘦腿按摩这4个穴位就最有效果呢，其中按摩委中穴能治小腿疲劳，膝盖、臀部疼痛等症状。MM们闲时有空记得多按按啦。

　　按摩瘦腿只是众多瘦腿方法中的一种，最适合懒人瘦身，坐着按摩按摩就能轻松瘦腿了，也不需要运动，看完上文把你给乐哈了吗？当然想要全面瘦身，小编还是建议你做些相关的运动以及饮食搭配。