如何补钙最有效，老人孩子孕妇都需要补钙

概要：大家一定知道，为什么要补钙吧？人体缺钙是不行的，如何补钙最有效已经成为很重要的部分，其实钙不止是人的身体骨和白牙的主要成份，仍然支持性命的关紧元素，象吃盐一样，人一辈子中的各阶段都要么断补钙。假如缺钙将影响骨结构和人的身体的各项机体机能功能，引动佝偻病、骨质疏松、手足抽搦等多种恶疾。钙的需要量因岁数、性别、机体机能和病理面貌不同而异。依据中国营养学会规定钙日供引荐标准量：孩童800-1200mg；少年1000-1200mg；成人800mg；孕哺妇1500mg，耆老1500mg。我国城乡居民每天日常饭菜中的均等钙量为405.4mg，去掉除掉特别事情状况，每天的补钙量在400-600mg就足够。当然独自一个人是否缺钙，有科学的判断标准，成年人每克头发中包括900-3200ug的钙归属正常范围，低于900ug为缺钙；孩童每克头发中正常的含钙量应在500-2000ug，含量低于250ug为严重缺钙，含量在350微克为中度缺钙，450ug为通常性缺钙。(一)通过食物来补钙对于通常性缺钙，资深专家提议可以通过调试口腹结构，多吃豆类、牛乳、肉食。每100ml牛乳含钙量120mg，

大家一定知道，为什么要补钙吧？人体缺钙是不行的，如何补钙最有效已经成为很重要的部分，其实钙不止是人的身体骨和白牙的主要成份，仍然支持性命的关紧元素，象吃盐一样，人一辈子中的各阶段都要么断补钙。假如缺钙将影响骨结构和人的身体的各项机体机能功能，引动佝偻病、骨质疏松、手足抽搦等多种恶疾。钙的需要量因岁数、性别、机体机能和病理面貌不同而异。依据中国营养学会规定钙日供引荐标准量：孩童800-1200mg；少年1000-1200mg；成人800mg；孕哺妇1500mg，耆老1500mg。我国城乡居民每天日常饭菜中的均等钙量为405.4mg，去掉除掉特别事情状况，每天的补钙量在400-600mg就足够。当然独自一个人是否缺钙，有科学的判断标准，成年人每克头发中包括900-3200ug的钙归属正常范围，低于900ug为缺钙；孩童每克头发中正常的含钙量应在500-2000ug，含量低于250ug为严重缺钙，含量在350微克为中度缺钙，450ug为通常性缺钙。

(一)通过食物来补钙

对于通常性缺钙，资深专家提议可以通过调试口腹结构，多吃豆类、牛乳、肉食。每100ml牛乳含钙量120mg，吸收率在40百分之百。

(二)吃药补钙

到现在为止市场上钙剂品类繁多，大概可分为以下四类①有机钙，如葡糖酸钙、乳酸钙、CH3COOH钙、果糖酸钙等，其长处是溶解度高，胃肠非常刺激小，但含钙量低；②无机钙，如碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等，长处是含钙量较高，但水溶性还不如有机钙，且胃肠反响较大；③活性钙，化学成份主要为氧气化钙，这类钙性水溶性差，不好反响多，如恶心、吐呕、腹胀等；④新式钙剂，如蛋白质钙（乐力），L-苏糖酸钙（巨能钙）等。胃肠反响少，吸收好，但价钱较贵，面临这样多的钙剂怎么样挑选，务必掌握以下原则，挑选管用钙含量高，溶解性好，有生命的物质利费用高，价钱合理，不好反响少的钙剂。

1、市场上的钙剂大部分按其钙盐计算标明含量，多未标出其元素钙含量，其实每种制剂的管用钙含量反日均用度区别较大，如下所述表供参照。
钙 剂 元素钙含量 每日服600mg 日用度
葡糖酸钙 9mg/ 片 66片 2.11
乳酸钙 65mg/片 9片 0.37
CH3COOH钙(盖世宝) 150mg/片 4片 7.95
碳酸钙(龙母壮骨汤剂) 35mg/包 17包 11.35
活性钙 50mg/包 12包 3.60
活性钙(盖天力) 150mg/片 4片 2.10
复方碳酸钙(钙尔奇) 600mg/片 1片 1.13
蛋白质螯合钙(乐力) 275mg/片 2片 2.14
苏糖酸钙(巨能钙) 80mg/片 7片 10.73

2、挑选溶解性好，有生命的物质利费用高的钙剂。产品的溶解度好坏直接影响钙的吸收率，表决补钙效果。如今的钙剂除巨能钙的吸收率后95百分之百以上，其他钙剂的吸收率都在30百分之百左右。次外钙的吸收率遭受私人机体机能条件影响。碳酸钙，磷酸钙假如人的身体的胃酸较强，他们能在胃中成为钙离子，继续往前为人的身体吸收。假如人的身体的胃酸较弱，则吸收率较差。因为这个对于胃酸匮缺者不适宜选用碳酸钙。同时吸收率与钙的剂型相关，如纳米碳酸钙，是用超微粉化技术制成，颗粒较细便于溶解吸收，有些钙制品白牙咀嚼越细，越便于崩解吸收。因为这个补钙并非多多益善，吸收是关键。

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