迎战高考之信心培养五法则

概要： 我经常接到这样的问题：最近我老是感觉睡不够，上课老打哈欠，怎么办？我看书很久才看完一页，怎么办？等等。精力分散，的确是一个困扰着众多高三生们的一个大问题。最近，《求学》杂志的编辑也邀请我写这方面的文章，在对他们所提供的案例进行分析以后，我认为，对于刚上高三的学生来说，要克服精力分散，归根结底是要增强自信心。 而如何增强自信心呢？这是个老生常谈的话题，但对高三生来讲又是至关重要的，它可以激发你的学习动力，增强你面对困难的勇气与意志，同时还会让你时时保持愉快的心情和充沛的精力。因此，自信，是克服精力分散的最佳药方，是治本又治标的良药。鉴于很多专家都谈过这一问题，我就避开一些他们已经谈过的和谈得比较好的方面，介绍一些易做、效果又佳的增强自信心的方法： 方法一：高考期待的目标要适当 刚跨入高三的学生，除了感受那隐隐传来的战火气息以外，更多的是有着一股“不到长城非好汉，不胜高考不为人”的豪情。甚至有些考生已经在心中有了一个小算盘，每门课大约能考多少分，自己的总分大约能考多少分。 考生对自己的高考目标有所期待是可以理解的，关键是高考目标的期待值要

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    我经常接到这样的问题：最近我老是感觉睡不够，上课老打哈欠，怎么办？我看书很久才看完一页，怎么办？等等。精力分散，的确是一个困扰着众多高三生们的一个大问题。最近，《求学》杂志的编辑也邀请我写这方面的文章，在对他们所提供的案例进行分析以后，我认为，对于刚上高三的学生来说，要克服精力分散，归根结底是要增强自信心。

    而如何增强自信心呢？这是个老生常谈的话题，但对高三生来讲又是至关重要的，它可以激发你的学习动力，增强你面对困难的勇气与意志，同时还会让你时时保持愉快的心情和充沛的精力。因此，自信，是克服精力分散的最佳药方，是治本又治标的良药。鉴于很多专家都谈过这一问题，我就避开一些他们已经谈过的和谈得比较好的方面，介绍一些易做、效果又佳的增强自信心的方法：

    方法一：高考期待的目标要适当

    刚跨入高三的学生，除了感受那隐隐传来的战火气息以外，更多的是有着一股“不到长城非好汉，不胜高考不为人”的豪情。甚至有些考生已经在心中有了一个小算盘，每门课大约能考多少分，自己的总分大约能考多少分。

    考生对自己的高考目标有所期待是可以理解的，关键是高考目标的期待值要适当，要符合自己的学习实力与自己的心态。考生的高考目标期待值符合自己的学习实力，符合自己心态的实际情况，这样的期待值便是合理的，而且会激发考生的内在积极性，动员考生的内在因素，强化考生的信心。同时，我还建议高三生们对每天的学习时间进行一个统筹兼顾的安排，每天按计划进行，对一些难啃的骨头不要硬着上，要学会放弃，才会懂得收获。

    如果考生的高考目标脱离自己的学习实力与心态的实际情况，一味追求高分，设置一个经自己努力无法达到的目标，这样的期待值不仅不会激发考生的积极性，而且还会使考生信心受挫，以为自己经过努力也无法达到，不相信自己的力量，不相信自己的能力，不相信自己能考出应该考出的水平。从第一次考试就可以看出来，有些同学很要强，一定要要求自己达到某种高度，如果实行起来非常困难，达不到预期的目标，沮丧的情绪就会产生，影响到平时的学习，往往就会心不在焉，严重点的还会一蹶不振。

    要知道，一次失败并不代表以后永远失败，考生应明白“前途是光明的，道路是曲折的”这一道理，不要被暂时的失败吓倒，鼓起勇气，继续前进，你会发现成功其实离你并不遥远。同时，考生还要客观地评价自己丢分的原因，找出它是因为自己的马虎造成的还是自己的能力不行所造成的，是自己解题熟练程度不够造成的还是自己的备考存在漏洞所造成的。经过仔细的分析，找出解决问题的方法，这时你会感叹：“原来是这么回事！为什么我以前就没有想到？”在恍然大悟的同时另带有一份舒心和畅意，这时的你，就可以整理好情绪，继续上路了。

    方法二：挺胸抬头走路

    人的外部姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系，人充满信心的时候，走起路来挺胸抬头，步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时，走起路来无精打采，低头弯腰，步伐软弱，速度缓慢。这就是人在生活实践中的走路姿势与步伐和内心的体验而形成的关系。

    我建议考生逐步形成走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快的行走习惯，良好的行走习惯会带来好的心理态势，它将伴随你走过人生的道路，克服人生道路上的种种困难和险境，伴随你战胜一切困难。据我近几年来的高考调节心态的研究，每年高考前我都和一些考生交流如何增强信心，也常常把走路挺胸抬头的方法介绍给他们，高考后也得到一些反馈信息，有些考生在考前和考试中挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快，会觉得信心在自己的心头滋长起来，浑身充满了向上的力量。

    我经常观察到有些考生在高考前一模、二模和高考中，他们的走路姿势的情况，一些考生一模、二模以及高考考得好，往往走起路来就挺胸抬头，眼睛放着光，面带微笑地与人打招呼。

    2002年全国高考，7月7日下午五点多钟，我在北京市某个考点观察从考场中走出的学生的走路姿势，很多考生面无表情，低着头，脚步低沉而无力，从他们走路的姿势与表情来看，可以推测出他们的考试遇到了困难，信心受挫；而2000年全国高考，7月7日下午，我在某高考考场看考生走出考场大门的表现，他们绝大多数人走起路来很快，挺胸抬头，面带笑容，迈出考场的大门就高声向自己的父母打招呼：“今年化学题太容易了，答起来太顺利了。”他们喜笑颜开的表情，反映了他们对化学考试会取得好成绩的信心。

    而刚步入高三的同学，更应当以晴朗的心情去迎接每一天，昂首阔步、精神饱满的姿态，这么做很容易为你带来心理学上所说的一天的亢奋点，让你精力集中地去做好每一件事。

    方法三：运用积极自我暗示

        心理学研究表明，积极的自我暗示能增强人的信心，消极的自我暗示能降低人的信心。因此，在考生备考过程中，学会运用积极自我暗示对提高考生的信心是很重要的。

        考生可根据自己备考当中的情况与心态的变化，灵活运用心理暗示。例如：自己感到复习不充分，还有很多题没做对，可能感觉心虚，这时不妨自我暗示：我没做的题，很多考生也没做。我没复习过的东西，很多考生也这样。我没必要自己吓唬自己。当你对自己的前途感到担忧时，也可以运用积极的自我暗示：我考不好，这题难，对我难，对别人也难，对大家都难，水涨船高，分高大家都高，分低大家都低，这并不影响我高考，我做出多少是多少，得几分是几分，我照样会成功。

       方法四：不要迷信

        中国的传统文化博大精深，正因为如此，我们更应该具备“拿来主义”的精神，取其精华，弃其糟粕，而首先要弃掉的糟粕就是迷信。相信超自然的力量主宰我们的命运，这是迷信的一个非常核心的东西，在五千年悠久的历史文化中，它在潜移默化中影响了人们的心态，而生长在中国传统文化的背景下的高考考生们也会或多或少地受其影响。这也是导致考生分心的重要原因之一。

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